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RELAJACIÓN


Frecuentemente el elevado ritmo de vida, nos provoca estados físicos no deseados, ansiedad, estrés, nerviosismo, elevada activación, escasa concentración… minando así nuestro bienestar y calidad de vida.

Así pues, la idea general es que la relajación es algo bueno y así se le han atribuido efectos muy variados, desde únicamente beneficios fisiológicos, hasta reorganizaciones completas en la vida; cambios subjetivos, como la sensación de calma y tranquilidad; la reducción de respuestas de ansiedad y en general una mayor sensación de paz. 

Técnicas Relajación

Existen variados métodos de relajación, todos ellos eficaces, sin embargo no debemos olvidar que no sólo existe un mecanismo de activación, y en consecuencia una u otra técnica será más o menos recomendable dependiendo de los efectos buscados.

Por todo esto a lo largo del tiempo se han ido desarrollando procedimientos diversos. Algunos se han centrado más a modificar los aspectos estrictamente fisiológicos y otros aspectos cognitivos. No olvidemos que los procedimientos para controlar estos estados de activación se pierden en el tiempo. Diferentes culturas han desarrollados distintos procedimientos para lograr este control, bien con ejercicios personales bien con ayuda de distintas sustancias. Sin embargo, el origen de las técnicas de relajación actuales pueden encontrarse en las prácticas de meditación de las religiones orientales, que hace más de 5000 años eran utilizadas para conseguir relajación corporal, alcanzar estados de contemplación y sabiduría.

El interés en Occidente por las técnicas de relajación está alejado de objetivos religiosos, habiéndose convertido en sí mismas como un instrumento eficaz para mejorar nuestra salud y en especial nuestra “Salud Mental”. Así pues la relajación ha pasado a considerarse una herramienta útil para reducir nuestro malestar, controlar nuestra tensión cotidiana, aproximándose así a una forma de vida.

¿Qué beneficios puedo obtener practicando Técnicas de Relajación?

Los niveles de activación del organismo son en sí mismo una respuesta básica para hacer frente a las demandas de nuestro entorno. Gracias a ello podemos superar situaciones de tensión, enfrentarnos a un examen, luchar por un propósito, defendernos ante un agresor… Sin embargo si estos elevados niveles de activación son intensos y se mantienen en el tiempo, a corto o a medio plazo pasaran factura a nuestra salud. Por ello aprender a controlar estos niveles de activación se transforma en una habilidad necesaria para mantener nuestra calidad de vida tanto física como mental.

¿Cuáles son algunos los efectos generales de la relajación a nivel orgánico?


Disminución de la activación cortical
Disminución de la tensión y tono muscular
Reducción del metabolismo basal
Disminución de corticosteroides
Disminución de colesterol y ácidos grasos en plasma
Incremento del nivel de leucocitos
Disminución del azúcar en sangre
Disminución de la frecuencia respiratoria
Mejora de la oxigenación de los tejidos
Aumento del riesgo sanguíneo


¿Cuáles son las Técnicas más utilizadas en la actualidad?

Relajación diferencial
Entrenamiento autógeno
Control de la respiración
Técnicas de biofeedback
Yoga
Meditación transcendental
Visualización en imaginación
Relajación inducida

Así que podríamos preguntarnos ¿qué Técnica de Relajación es más adecuada para mí en este momento? 

Desde eSaludMental te proponemos los siguientes consejos:

Utilizar técnicas eficaces para modificar aspectos tanto cognitivos como fisiológicos

Aplicar técnicas sencillas de utilizar

Que puedan aprenderse rápidamente

Que la inversión de tiempo sea breve y conseguir efectos beneficiosos rápidos

Que sean útiles en diversas situaciones, especialmente en momentos de tensión en nuestra vida cotidiana

Que su aprendizaje y uso nos aporte mejora en nuestro bienestar y calidad de vida




FUENTE: SALUDMENTAL.ES






 

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